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在當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論是主動(dòng)熬夜黨，還是被動(dòng)夜班黨，太多人都無(wú)法做到或堅(jiān)持好好睡覺(jué)、按時(shí)睡覺(jué)。
前不久,國(guó)務(wù)院發(fā)布了《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》,倡導(dǎo)成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。此項(xiàng)研究一經(jīng)發(fā)出,#睡眠新國(guó)標(biāo)#迅速成為了全民熱議的話(huà)題。當(dāng)睡眠也有了“新國(guó)標(biāo)”,你的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了嗎? 中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，中國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí)，降幅達(dá)到驚人的35%。 有的人，因?yàn)樯?jì)無(wú)法多睡；有的人，因?yàn)楸挥麩兰m纏無(wú)法入睡；有的人，則因?yàn)樯乱槐犙劬捅煌g人甩在后面，不敢多睡。 然而，有什么能比健康重要呢？我們也越來(lái)越意識(shí)到長(zhǎng)期睡眠不足的危害。但睡眠又是個(gè)看不到摸不著東西。而且熬夜習(xí)慣養(yǎng)成了，想睡也睡不著。那么，要怎么做到保證充足睡眠呢？ 其實(shí)，養(yǎng)成好的習(xí)慣并不是那么難，下面幾條睡眠小建議，不妨試試吧。 01.睡前8小時(shí)內(nèi)不要打瞌睡 相信有很多人都有這樣的經(jīng)歷，如果下午睡了好幾個(gè)小時(shí)，晚上就睡不著了。 或者晚飯后困了，打了會(huì)兒瞌睡，等到了真正上床睡覺(jué)的時(shí)候就特別精神。 睡前3小時(shí)內(nèi)，睡得時(shí)間越長(zhǎng)，睡得越熟，夜間的睡意就會(huì)越少 02.放一本難讀的書(shū)在枕邊 睡前閱讀一些枯燥的、難以理解的書(shū)，可以起到助眠的作用，這是因?yàn)槿藗冊(cè)趯?duì)從事自己沒(méi)有興趣的事情時(shí)特別容易困倦。 相反，對(duì)有興趣的事情，人們會(huì)越做越精神，比如玩游戲，網(wǎng)購(gòu)，刷短視頻等。所以睡覺(jué)前千萬(wàn)不要看手機(jī)，越看越停不下來(lái)。 03.睡前一小時(shí)調(diào)暗室內(nèi)燈光 在睡覺(jué)前，要盡量避免室內(nèi)出現(xiàn)強(qiáng)烈光線(xiàn)。因?yàn)椋饩€(xiàn)越暗，越容易分泌褪黑素，越容易令人產(chǎn)生睡意。 04.眺望星空、遠(yuǎn)方 人們?cè)谔魍h(yuǎn)方時(shí)，瞳孔會(huì)縮小并放松，眼睛放松了，大腦也就放松了，能更快進(jìn)入睡眠。 05.溫暖眼部、頸部和腰部 眼睛、后頸、腰部都是非常容易疲勞的部位，溫暖這些部位能夠幫助緩解疲勞，放松身體，有助于睡眠。 如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己。最好做到： .jpg)
●夜班時(shí)間固定，減少輪班改變的次數(shù)，保證一個(gè)固定的節(jié)律。
●盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒班。
●平時(shí)盡量保證自己的休息，室內(nèi)可以使用遮光簾，零聽(tīng)耳塞，遮光眼罩
零聽(tīng)公眾號(hào)
